Também nesta fase, é natural que se possam sentir zangados ou irritados. Para evitar que a raiva se apodere de nós e tome o controlo da situação, é essencial que tenhamos a capacidade de regular esta emoção. Só dessa forma conseguimos funcionar de modo adequado no nosso dia a dia.

Um aspeto importante a ter em conta é o de que não devemos suprimir ou inibir a raiva/zanga, pois isso levará a que ela “ganhe força” e fique “presa” dentro de nós, o que pode causar-nos problemas como hipertensão ou depressão.

Assim, importa que sejamos capazes de a gerir de forma adequada, mobilizando algumas estratégias.

Para isso, nós, adultos, podemos:

• Realizar exercícios de relaxamento, fazendo respirações profundas e imaginando cenários tranquilos enquanto fechamos os olhos
• Modificar os nossos pensamentos, substituindo-os por outros mais objetivos e lógicos. Em vez de pensarmos que toda a situação é horrível, péssima e que está tudo perdido, devemos tentar pensar e aceitar que é natural sentirmo-nos zangados e irritados com a situação, mas que nada está perdido e que ficar excessivamente zangado não vai contribuir para a resolução da situação
• Conversar com familiares e amigos sobre o que está na origem da nossa raiva/zanga, partilhando com eles a forma como nos sentimos
• Usar o humor. Não numa perspetiva de rir daquilo que nos deixa zangados, mas de encararmos os problemas de uma forma mais construtiva, sem nos levarmos demasiado a sério e procurando relativizar as coisas. A raiva/zanga é uma emoção séria muitas vezes acompanhada por ideias e pensamentos que, se analisados mais detalhadamente, podem fazer-nos rir
• Mudar o nosso ambiente. Por vezes, o contexto à nossa volta faz com que a raiva/zanga aumentem, sendo importante termos um tempo de pausa connosco próprios apenas para respirar e nos podermos acalmar, tornando-nos mais disponíveis para lidar com as exigências das situações sem nos sentirmos em sobrecarga

Quando são as crianças a sentirem raiva/zanga, podemos (e devemos!):

• Ajudar a criança a fazer exercícios de respiração, dizendo-lhe para respirar fundo (cheirando a flor e soprando a vela do bolo de aniversário com força)
• Fazer com a criança exercícios de relaxamento, como o da tartaruga em que a criança deve encolher-se no chão como se fosse uma tartaruga, enquanto respira fundo e muito devagar durante uns minutos. Durante este exercício, o adulto pode massajar as costas da criança para ajudá-la a acalmar-se
• Em casos em que a raiva se manifesta através de birras, começar por não dar atenção à birra, a menos que esta esteja a pôr em risco a segurança da criança ou de outros e dirigir a atenção à criança apenas quando a birra passar (Dessa forma não transmitimos à criança a ideia de que fazer birra poderá ser uma estratégia de obtenção de atenção)
• Durante a birra, tentar manter a calma (se for preciso, contar mentalmente até 10 ou mais e respirar fundo) e conversar calmamente com a criança sobre o que se passou. Para ajudar, a criança pode fazer um desenho sobre o que a deixou zangada e a levou a fazer a birra. O adulto deve ouvir a criança, validar o que ela sentiu, mostrando a sua compreensão e responder-lhe adequadamente (Por exemplo, a criança faz birra porque não quer vestir uma dada peça de roupa. Depois de se acalmar um pouco, conversar com a criança explicando-lhe que, se não quer aquela peça de roupa, pode escolher outra de entre duas opções definidas pelo adulto. Dessa forma, respeita-se a criança e o adulto define as opções de entre as quais a criança pode decidir, atribuindo-lhe ainda uma sensação de autonomia e responsabilidade ao permitir-lhe tomar uma decisão sozinha)